Activit\u00e9 physique, m\u00e9dicaments de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et motivation : il faut changer notre fa\u00e7on de penser le mouvement.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi l\u2019activit\u00e9 physique ne sert pas seulement \u00e0 br\u00fbler des calories et comment s\u2019y remettre quand on est fatigu\u00e9, douloureux ou pas du tout sportif.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019une des phrases que j\u2019entends souvent en consultation est :<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Je vais commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice quand j\u2019aurai perdu un peu de poids. Ce sera plus facile. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Et c\u2019est parfaitement compr\u00e9hensible.<\/p>\n\n\n\n
Lorsqu\u2019on vit avec un corps plus lourd, de la fatigue, des douleurs articulaires, de l\u2019essoufflement ou simplement des ann\u00e9es de s\u00e9dentarit\u00e9, alors l\u2019id\u00e9e de commencer \u00e0 faire du sport peut sembler d\u00e9courageante.<\/p>\n\n\n\n
Pendant longtemps, nous avons d\u2019ailleurs souvent pens\u00e9 ainsi : commen\u00e7ons par accompagner la perte de poids. Quand la personne sera plus l\u00e9g\u00e8re, elle pourra bouger davantage.<\/p>\n\n\n\n
Aujourd\u2019hui, notre fa\u00e7on d\u2019aborder l\u2019activit\u00e9 physique dans le traitement de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00e9volue.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avec les traitements modernes de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, notamment les m\u00e9dicaments GLP-1, le ballon gastrique ou encore les remplacements alimentaires, les pertes de poids peuvent \u00eatre importantes et relativement rapides.<\/p>\n\n\n\n Quand on perd du poids, on ne perd pas uniquement de la graisse.<\/p>\n\n\n\n Le corps peut aussi perdre du muscle. Et ce muscle, nous voulons le prot\u00e9ger d\u00e8s le d\u00e9but de la perte de poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n On nous a longtemps pr\u00e9sent\u00e9 une \u00e9quation tr\u00e8s simple :<\/p>\n\n\n\n Je mange \u2192 j\u2019accumule des calories. Cette vision est trop simpliste et elle est parfois culpabilisante.<\/p>\n\n\n\n Oui, l\u2019activit\u00e9 physique augmente les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Mais dans une vie normale, la quantit\u00e9 d\u2019exercice que la plupart des personnes peuvent raisonnablement r\u00e9aliser produit g\u00e9n\u00e9ralement une perte de poids assez modeste lorsqu\u2019elle est utilis\u00e9e seule.<\/p>\n\n\n\n Parce que l\u2019activit\u00e9 physique n\u2019a pas besoin de faire descendre la balance pour \u00eatre efficace.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Elle am\u00e9liore la condition cardiovasculaire, la mobilit\u00e9, la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, la force et la qualit\u00e9 de vie. Elle participe \u00e9galement \u00e0 la sant\u00e9 osseuse et \u00e0 la pr\u00e9vention de nombreuses maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n Et lorsqu\u2019on est en train de perdre du poids, les activit\u00e9s physiques poss\u00e8dent une autre fonction fondamentale :<\/p>\n\n\n\n Dix kilos de moins sur la balance ne signifient pas n\u00e9cessairement dix kilos de graisse en moins.<\/p>\n\n\n\n Une partie du poids perdu peut correspondre \u00e0 de la masse maigre, dont du muscle.<\/p>\n\n\n\n Cela ne signifie pas que les nouveaux m\u00e9dicaments \u00ab font fondre les muscles \u00bb. Une diminution de masse maigre accompagne fr\u00e9quemment une perte de poids importante, quelle que soit la m\u00e9thode utilis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Mais plus les traitements deviennent efficaces et plus les pertes pond\u00e9rales peuvent \u00eatre rapides, plus nous devons nous poser au moins deux questions :<\/p>\n\n\n\n \u00ab Combien avez-vous perdu ? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n Et \u00e9galement :<\/p>\n\n\n\n \u00ab Comment votre corps \u00e9volue-t-il pendant cette perte de poids ? \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n Conservez-vous votre force ? Votre mobilit\u00e9 ? Votre capacit\u00e9 \u00e0 monter les escaliers, \u00e0 vous relever d\u2019une chaise, \u00e0 porter vos sacs, \u00e0 marcher longtemps ?<\/p>\n\n\n\n Un des objectifs en m\u00e9decine de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est de favoriser la perte de graisse tout en prot\u00e9geant autant que possible les muscles, la force et la fonction physique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Et pour cela, marcher est excellent\u2026 et il faut progressivement faire travailler les muscles contre une r\u00e9sistance aussi.<\/p>\n\n\n\n Le corps est extraordinairement adaptable.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu\u2019un muscle est r\u00e9guli\u00e8rement sollicit\u00e9, nous lui envoyons en quelque sorte un message :<\/p>\n\n\n\n \u00ab Ce muscle me sert. J\u2019en ai besoin. \u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est le principe du renforcement musculaire.<\/p>\n\n\n\n Et il ne n\u00e9cessite pas forc\u00e9ment des halt\u00e8res, des machines ou un abonnement au gym. Pourtant le poids de votre propre corps constitue d\u00e9j\u00e0 une r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n Pour entretenir ce muscle, il faut \u00e9galement lui fournir suffisamment de prot\u00e9ines. Pendant une perte de poids importante, activit\u00e9 musculaire et apport prot\u00e9ique ad\u00e9quat travaillent donc ensemble pour contribuer \u00e0 pr\u00e9server la masse maigre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est particuli\u00e8rement important avec les ann\u00e9es, lorsque pr\u00e9server notre capital musculaire devient progressivement plus pr\u00e9cieux. N\u00e9anmoins, nous pouvons fabriquer du muscle \u00e0 tout \u00e2ge et il est pr\u00e9f\u00e9rable de prot\u00e9ger celui que nous poss\u00e9dons plut\u00f4t que d\u2019attendre d\u2019en avoir perdu pour commencer \u00e0 nous en pr\u00e9occuper.<\/p>\n\n\n\n L\u2019activit\u00e9 physique est essentielle \u00e0 la sant\u00e9, mais son effet sur le poids lorsqu\u2019elle est utilis\u00e9e seule reste g\u00e9n\u00e9ralement modeste. Les recommandations europ\u00e9ennes rapportent une perte de poids moyenne d\u2019environ 2 \u00e0 3 kg avec l\u2019exercice a\u00e9robique seul<\/strong>, tout en soulignant ses nombreux b\u00e9n\u00e9fices cardiovasculaires, m\u00e9taboliques et fonctionnels. Le renforcement musculaire est particuli\u00e8rement recommand\u00e9 pour pr\u00e9server la masse maigre pendant une perte de poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avec les traitements modernes de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, cette question prend encore plus d\u2019importance. Une m\u00e9ta-analyse publi\u00e9e en 2026 rapporte que la masse maigre repr\u00e9sentait environ 25 \u00e0 39 % du poids perdu<\/strong> dans les \u00e9tudes utilisant des traitements \u00e0 base d\u2019incr\u00e9tines. Cela ne signifie pas que ces m\u00e9dicaments \u00ab font fondre les muscles \u00bb : une perte de masse maigre accompagne \u00e9galement l\u2019amaigrissement obtenu par d\u2019autres m\u00e9thodes. En revanche, les interventions associant changements du mode de vie et entra\u00eenement en r\u00e9sistance<\/strong> pr\u00e9sentaient une proportion de perte de masse maigre plus faible.<\/p>\n\n\n\n Le message pratique est donc simple : pendant une perte de poids importante, prot\u00e9ger ses muscles fait partie du traitement<\/strong>. Le renforcement musculaire progressif, une alimentation adapt\u00e9e avec un apport suffisant en prot\u00e9ines et le maintien de l\u2019activit\u00e9 physique contribuent ensemble \u00e0 pr\u00e9server la masse maigre, la force et la fonction physique.<\/p>\n\n\n\n Alors ne commencez pas par \u00ab faire du sport \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Commencez par bouger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Il existe une diff\u00e9rence psychologique entre se dire :<\/p>\n\n\n\n \u00ab \u00c0 partir de lundi, je dois faire 150 minutes de sport par semaine. \u00bb<\/p>\n\n\n\n et :<\/p>\n\n\n\n \u00ab Demain matin, avant ma douche, je vais bouger pendant cinq minutes. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Pas besoin de tenue de sport. Vous pouvez m\u00eame rester en pyjama.<\/p>\n\n\n\n Attention, avant de commencer :<\/strong> si vous souffrez d\u2019une maladie cardiovasculaire, respiratoire ou musculosquelettique importante, si vous avez des probl\u00e8mes d\u2019\u00e9quilibre, des douleurs inhabituelles, un essoufflement marqu\u00e9 ou de plus tout autre probl\u00e8me de sant\u00e9 pouvant limiter l\u2019effort, ou qu\u2019il y a longtemps que vous n\u2019avez pas boug\u00e9, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 avant de d\u00e9buter ou d\u2019intensifier une activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n 1. Se lever et se rasseoir d\u2019une chaise, 5 \u00e0 10 fois<\/strong> 2. Faire des pompes contre un mur, 5 \u00e0 10 fois<\/strong> 3. Marcher sur place pendant 30 secondes \u00e0 1 minute<\/strong> 4. Monter sur la pointe des pieds, 10 fois<\/strong> 5. R\u00e9veiller les muscles profonds de l\u2019abdomen, 5 respirations lentes<\/strong> Le transverse participe au contr\u00f4le du tronc et \u00e0 la posture. Ainsi, les exercices inspir\u00e9s du Pilates sont d\u2019ailleurs une excellente fa\u00e7on de travailler progressivement la respiration, le contr\u00f4le du tronc, la mobilit\u00e9 et les muscles profonds.<\/p>\n\n\n\n 5 exercices et c\u2019est fait pour aujourd\u2019hui<\/p>\n\n\n\n Cela vous a peut-\u00eatre pris cinq minutes.<\/p>\n\n\n\n Et cinq minutes comptent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lorsque ces cinq minutes deviennent faciles, ne cherchez pas forc\u00e9ment \u00e0 aller beaucoup plus vite : ajoutez progressivement quelques r\u00e9p\u00e9titions, un deuxi\u00e8me passage de la s\u00e9rie ou un peu de r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est cette progression qui permet au muscle de continuer \u00e0 s\u2019adapter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nous attendons souvent de nous sentir motiv\u00e9s pour commencer.<\/p>\n\n\n\n Mais la motivation ne fonctionne pas toujours ainsi.<\/p>\n\n\n\n Elle peut aussi se construire :<\/p>\n\n\n\n Petite action \u2192 r\u00e9ussite \u2192 satisfaction \u2192 sentiment de comp\u00e9tence \u2192 motivation \u2192 nouvelle action.<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est pourquoi le premier objectif doit parfois \u00eatre presque ridiculement facile \u2014 et, si possible, agr\u00e9able.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cinq minutes aujourd\u2019hui.<\/p>\n\n\n\n Puis cinq minutes demain.<\/p>\n\n\n\n Ensuite dix.<\/p>\n\n\n\n La promenade s\u2019allonge. Les levers de chaise deviennent plus faciles. On ajoute quelques r\u00e9p\u00e9titions. Puis un \u00e9lastique. Peut-\u00eatre un cours de Pilates. Peut-\u00eatre de l\u2019aquagym, du v\u00e9lo, de la danse, de la marche ou finalement une salle d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n On progresse \u00e0 partir de l\u2019endroit o\u00f9 l\u2019on se trouve, pas de l\u2019endroit o\u00f9 l\u2019on pense que l\u2019on devrait d\u00e9j\u00e0 \u00eatre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lorsque quelqu\u2019un me dit : \u00ab Je manque de motivation \u00bb, ma question suivante est souvent :<\/p>\n\n\n\n Qu\u2019est-ce qui rend le mouvement difficile pour vous aujourd\u2019hui ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La r\u00e9ponse n\u2019est pas toujours la motivation. En revanche, cela peut \u00eatre la douleur, la fatigue, la peur de se blesser,la honte de son corps, une mauvaise exp\u00e9rience avec le sport, le manque de temps, la croyance qu\u2019une activit\u00e9 physique n\u2019est utile que si elle est intense ou simplement la difficult\u00e9 \u00e0 transformer une intention en comportement r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\nL\u2019activit\u00e9 physique n\u2019est pas d\u2019abord l\u00e0 pour \u00ab br\u00fbler \u00bb les kilos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Je fais du sport \u2192 je br\u00fble des calories.
Donc je dois faire davantage de sport pour maigrir.<\/p>\n\n\n\nprot\u00e9ger nos muscles.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Quand la balance descend, que sommes-nous r\u00e9ellement en train de perdre ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Le muscle a besoin de savoir que vous avez encore besoin de lui<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ce que nous dit la science<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00ab D\u2019accord\u2026 mais je suis fatigu\u00e9 et je n\u2019ai aucune motivation \u00bb<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sansbesoin de gym.
Pas besoin de mat\u00e9riel.<\/p>\n\n\n\nEt si vous faisiez Le d\u00e9fi pyjama : 5 exercices, 5 minutes pour recommencer, \u00e7a changerait quoi dans votre journ\u00e9e ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/strong>Vous travaillez les cuisses et les fessiers, des muscles essentiels pour se lever, monter un escalier et conserver son autonomie.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Plus accessibles que les pompes au sol, elles font travailler les bras, les \u00e9paules, la poitrine et le tronc.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Levez alternativement les pieds ou les genoux selon vos capacit\u00e9s. Tenez-vous \u00e0 une chaise si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Montez doucement, puis redescendez lentement. Un exercice tout simple pour les mollets, les chevilles et l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Allong\u00e9 sur le dos, genoux fl\u00e9chis, ou debout, posez une main sur le bas du ventre. Inspirez tranquillement, puis expirez lentement en engageant doucement le bas de l\u2019abdomen, comme si vous vouliez rapprocher l\u00e9g\u00e8rement votre nombril de votre colonne. Continuez \u00e0 respirer normalement, sans bloquer votre respiration et sans forcer. Rel\u00e2chez, puis recommencez.<\/p>\n\n\n\nEt apr\u00e8s les cinq premi\u00e8res minutes ?<\/h3>\n\n\n\n
La motivation vient parfois apr\u00e8s l\u2019action<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Trouver ce qui vous emp\u00eache de bouger<\/strong><\/h2>\n\n\n\n